멘탈 회복에 도움 주는 작은 습관 4가지

회사 일 마치고 집에 돌아와 ‘내가 아까 그 말을 왜 했지’ 하며 머리 아파하는 직장인들 있을 것이다. 또 장시간 한 자세로 있어야 한다면 허리 통증을 가진 이도 많을테다. 이렇다 보니 전문가들은 대부분의 직장인에게 가벼운 운동은 필수라고 조언한다. 하지만 헬스장을 등록하거나 조깅 모임에 가입하기엔 시간이 벅차다. 출처 = unsplash 일본의 유명 잡지 보그 재팬이 최근 직장인들도 쉽게 따라할 수 있는 멘탈 회복 방법 4가지를 소개했다. 세 명의 전문가에게 자문을 받았다. 일본 산부인과 협회 소속 의사이자 건강 스포츠 자문위원인 요코 쿠라, 요가 강사이자 트라우마 치료사인 산토 시마 카오리, 영국식 식물요법을 전수하는 스가와라 아유미다. 사무실에서도 손 쉽게 할 수 있는 운동 팁과 새로운 나를 만드는 멘탈 회복 방법을 소개한다. 1. 뇌의 오작동을 줄이는 복식 호흡 지금 앉아있다면 골반을 세우고 등을 S자로 펴보자. 그리고 횡격막이 내려가는 걸 느끼면서 숨을 들이쉬면 된다. 내쉴 땐 배가 등뼈에 닫는다는 느낌으로 호흡한다. 사람은 스트레스를 받을 때 무의식적으로 얕은 입 호흡을 하게 된다. 요가 강사 산토 시마는 가끔 마스크를 내리고 코로 깊게 숨쉬어보라고 조언했다. 자율 신경의 균형을 맞춰 심신이 안정되는 느낌을 받을 수 있다. 마음을 진정시키면 불필요한 각성 상태에서 벗어날 수 있다고 한다. 직장에서 사소한 판단 실수가 잦다면 자신의 호흡을 되돌아보자. 출처 = unsplash 2. 그날의 컨디션을 결정할 요가 방법 신체는 햇빛에 반응한다. 아침에 일어나 햇빛을 쬐는 건 뇌에게 ‘이제 일을 시작할 때다’라는 신호를 준다. 산토 시마는 아침이 되어도 찌뿌둥한 기분이 든다면 억지로라도 몸을 움직여야 한다고 말했다. 뒷다리의 발꿈치를 바닥에 붙인 채 앞다리의 무릎을 굽히고 양손을 위로 뻗는 자세를 추천했다. 과하지 않게 심박수를 올려 체내 시계를 돌리는 방법이라고 한다. 또 발바닥에 신경써보라 조언했다. 등잔 밑이 어둡다고, 사실 발바닥은 뇌를 자극하는 데 효과적이다. 틈새 시간에 까치발을 하거나 딱딱한 물건에 발을 문지르면 뇌 혈류가 증가한다. “자율신경 활성화뿐만 아니라 면역력도 높일 수 있는 좋은 방법”이라고 귀띔했다. 3. 본능이 향하는 나만의 향기

물 대신 탄산수? 정말 몸에 좋을까

탄산수는 오늘날 지구 곳곳에서 큰 시장을 형성했다. 패션 월간지 GLAMOUR에 따르면 탄산수 시장은 현재 297억1000만 달러(한화 35조) 규모의 국제적인 산업으로 향후 7년간 12.6%의 성장률을 보일 전망이다. 석회수를 증류하기 번거로워 탄산수를 애용하는 유럽 국가 외에도 톡 쏘는 맛으로 전국적인 사랑을 받고 있다.   출처 = unsplash 탄산수는 물에 이산화탄소를 녹여 만든다.

버거 전문가가 추천하는 햄버거 더 맛있게 먹는 꿀팁

늘 먹던 대로만 먹는 음식, 햄버거도 그중 하나다. 이런 햄버거를 더 맛있게 먹는 방법이 있다. 영국 언론 미러(The Mirror)는 버거 전문가가 소개한 더 맛있게 햄버거를 즐기는 꿀팁을 전했다.   출처 = unsplash 맛의 세계는 다양하면서도 누구나 자신만의 기준을 갖고 있기 때문에 주관적일 수밖에 없다. 하지만 맛의 다양함 속에서도 공통점을 찾아

[만약에 여행] “‘텅장’에 좌절한 분 모십니다” 美·유럽 ‘저렴이 여행지’ 어디길래…

이미지 출처= 언스플래쉬 유럽여행? 미국여행? 코로나 끝나도 나와는 관계없는 일이라는 생각이 들 때가 있다. 선뜻 다녀오겠다고 다짐하기엔 거리도 멀고 물가도 비싼 서구권은 늘 망설여지기 마련이다. 국내 여행도 열심히 돈 모아 큰맘 먹고 다녀오는 현실이지만, 그래도 한 번쯤은 지구 반대편은 어떻게 다른지 오감으로 느껴보고 싶을 때가 있다. 주머니 가벼운 여행객은, 정녕

[여행人터뷰] “단 5분 만에 개인 맞춤 여행 일정 짜드립니다” 파격 서비스의 정체

“여행의 괴로움을 덜어드립니다!” ​ 여행을 떠나기 전 가보고 싶은 장소, 맛집들을 검색할 땐 설레고 들뜬 마음에 시간 가는 줄 모른다. 하지만 막상 갈 곳을 다 찾은 뒤 일자별, 시간별로 세부 일정을 짤 땐 한숨이 푹푹 나온다. 이 박물관은 월요일 휴무, 이 맛집은 3시에 브레이크 타임, 이 전망대는 밤에 가야 예쁜

이것만 정주행하면 당신도 이런 사진 건집니다. 은하수 잘 찍는 법

출처 : 한국관광공사 이런 사진 본 적 있을 것이다. ‘합성 의심’을 부르는 사진들. 역시 전문가의 사진은 다르다. 그렇다고 해서 “우리는 못 찍는다?”, 그건 아니다. ​ 하지만 무턱대고 카메라를 들이댔다간 고생만 하고 허탕을 칠 확률이 높다. 지금부터 설명할 꿀팁들을 습득한다면, 누구나 은하수 사진을 찍을 수 있다. ​ 준비 단계 촬영하기 전

“한국같이 작은 나라에서 왔으니 성희롱 참아” 역대급 인종차별 당한 상황이…

중국발 코로나19가 전 세계에 퍼지면서서양인들의 동양인 대상 무차별 인종차별은 극에 달하고 있다. 유럽 거주 동양인들이 인종차별 피해 영상을 업로드하면서이에 관한 논의는 인터넷에서 계속되고 있다. 런던 한복판에서 아시아인이라는 이유 하나만으로 인종차별적 폭행을 당한 싱가포르 유학생 조너선 목(23). 사건 직후 조너선 목은 자신의 페이스북에 사진을 업로드했다. / 출처 = 페이스북 최근 코로나19

헐리웃 톱스타들이 요즘 방구석에서 OO 가지고 노는 이유가…

요즘 헐리웃 스타들의 SNS를 뜨겁게 달구는 ‘챌린지’가 있다.바로 ‘베개 챌린지(Pillow Challenge)’다. 출처 = 인스타그램 캡쳐 ‘집콕’을 하며 가장 많이 이용하게 되는 소품 중 하나가 바로 베개다. 신종 코로나바이러스 감염증 (코로나19)로 인해 전 세계적으로 많은 사람들이 외출 자제하기에 동참하고 있는 요즘, 인터넷에서 화제가 되고 있는 챌린지가 있다. 바로 집콕족들의 사회적 거리두기를

3초 만에 제주도 가는 법? 나를 여행지로 데려다주는 향수 6 (feat.내돈내산)

출처 = 언스플래쉬 ​ 프루스트식 순간이란 말이 있다. 프루스트의 소설 <잃어버린 시간을 찾아서>에서 유래한 용어로, 이 작품에서 주인공은 홍차에 적신 마들렌의 냄새를 맡고 어린 시절을 회상한다. 이처럼 향기에 의해 특정 순간이나 기억을 연상하게 하는 작용을 프루스트 현상이라고 한다. 우리가 특정 냄새를 맡는 순간, 해당 향이 가진 화학물질의 정보가 후각신경세포에서 전기신호로

공짜로 밥도 주고 술도 주고! ‘핵이득’ 영국 일등석 기차 탑승기

유럽 기차 여행은 배낭 멘 20대의 전유물이라 생각했다. 체력도 패기도 예전 같지 않은 30대로 접어든 후엔 유럽 기차 여행의 기회가 없을 줄 알았다. 그런데 내가 틀렸다. 캐리어 끌고 일등석 타고 하는 30대 이후의 유럽 기차 여행도 충분히 좋다. 아니 솔직히, 훨씬 더 좋다. 이른 아침 런던 킹스크로스역 런던 킹스크로스역에서 기차도

[노하우] 출발 하루 전에만 준비해도 여행이 편해진다!

여행 Know-How출발 하루 전에만 준비해도 여행이 편해진다! 안녕하세요. 여행+ 고서령 에디터입니다.제가 여행전문기자로 일한지 올해 6년차가 되었는데요.이제는 인천공항이 마치 동네처럼 편안하게 느껴지지만, 저에게도 공항에 갈때마다 허둥지둥 시간에 쫓기며 식은땀을 흘렸던 흑역사가 있습니다.   제가 다년간 수많은 해외출장을 다니면서 터득한 것은출발 하루 전 몇 가지만 미리 준비해도 여행이 훨씬 여유롭고 편해진다는 것!오늘은 그

제주·부산 등 국내로 가는 항공권 어느 요일이 가장 쌀까?

익스피디아, 2018 항공여행 전망 보고서 발표 – “비행기표는 여행 한 달 전, 일요일이 가장 싸다”– 국내선은 화요일, 국제선은 금요일 출발편으로 사세요   온라인 여행사 익스피디아(www.expedia.co.kr)와 항공권 발권거래 전문업체 ARC(Airlines Reporting Corporation)가 공동으로 빅데이터를 분석해 2018년 항공여행 전망 보고서를 발표했습니다. 2016년 9월 1일 ~ 2017년 8월 31일 데이터 활용했다는데, 이 보고서

[고수 꿀팁] 공항패션! 피해야 할 4가지

안녕하십니까. 여플(여행+) 김홍지 인사드려요.여름 휴가 준비는 잘 하고 계십니까?지금쯤이면 목적지는 다 정해졌을 테고, 정보수집 단계시겠군요.어제 저녁에 동네 카페를 갔는데, 테이블에 가이드북과 노트북을 펼쳐놓고 들뜬 표정을 하신 분들을 봤어요. 다들 어찌나 행복해 보이던지.소중한 여름휴가, 이제 얼마 남지 않았습니다!   이번에는 공항 보안검색대를 통과하는 팁을 좀 더 상세히 이야기해드릴게요.  특히 여자분들, 여행에서 가장 중요한