주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

수면전문가가 권장하는 시차 적응법은 무엇?

최지연 에디터 조회수  

해외여행을 하며 여러 시간대를 넘나들 경우, 수면 장애나 피로와 같은 시차증(Jet lag)이 발생한다. 코로나 팬데믹이 끝나며 전 세계 비행길이 열리면서 여행객들이 알아두면 좋을 시차 적응법을 소개한다.

출처 – 언스플래쉬

인사이더(Insider)에 따르면, 시차증은 정상적인 생체리듬이 깨지는 것을 말한다. 우리 몸은 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들 수 있는 생체리듬을 가지고 있다. 만약 그 상황이 바뀌면 빨리 적응할 수 있도록 생체리듬을 조정한다. 낮과 밤이 완전히 바뀐 시간대로 빠르게 전환할 경우 생체리듬이 이를 따라잡는 데 며칠이 걸리는데, 바로 그 조정하는 기간을 시차증이라 부른다.

연구 결과에 따르면, 더 많은 시간대를 여행할수록 시차증은 심해지며, 기본적으로 잠에 일찍 드는 것이 잠에 늦게 드는 것보다 어려워 서쪽보다는 동쪽으로 이동할 때 이 증상이 더 악화하는 것으로 알려졌다. 고령의 경우 시차 적응에 더 어려움을 겪는 것으로 나타났으며, 시차증을 경험한 사람일수록 이후 시차증을 다시 경험할 가능성이 높다는 결과도 밝혀졌다.

사브라 애보트(Sabra Abbott) 노스웨스턴대학교 의과대학(Northwestern University Feinberg School of Medicine) 수면 의학 부교수에 따르면 시차 적응법은 비행 전과 비행 중, 비행 후로 나뉜다. 애보트는 먼저 여행 일주일 전부터 생체리듬을 매일 조금씩 새로운 일상에 맞추어 나가는 것이 중요하다고 전한다. 그는 “음식물 섭취 시간도 여행지 시간대에 맞추는 것이 좋다”며 “이 방법을 시도하기 어렵다면 중요한 행사가 있는 경우 여행지에 며칠 일찍 도착하는 방법이 최선”이라고 말했다.

또한 비행 중에는 수면의 질과 생체리듬 조정을 방해하는 카페인과 알코올 섭취에 주의해야 한다. 애보트는 “목적지 도착 시간이 낮이면 최대한 깨어있는 것이 효과적이며, 밤인 경우에는 최대한 기내에서 숙면을 취하는 것이 좋다”고 설명했다.

목적지 도착 후에는 밤이 되기 전까지 최대한 낮잠을 자지 않는 것이 시차 적응에 필요하다. 그는 “본래의 생체리듬을 이겨내고 최대한 빨리 새로운 시간대에 맞추어 수면 시간을 조정하는 것이 무엇보다 중요하다”고 강조했다. “카페인이 깨어있는데 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취할 경우 오히려 수면 시간 조정에 해가 된다”며 주의를 당부했다. 또한 귀마개나 어두운 조명을 활용해 바람직한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 된다고 설명했다.

=유세영 여행+인턴기자
감수=장주영 여행+기자

최지연 에디터
tplus@viewus.com

댓글0

300

댓글0

[해외] 랭킹 뉴스

  • 스릴 만점? 거꾸로 매달려 달리는 지하철 독일서 탈 수 있다
  • “기존 비행기 속력 거의 2배” 세계에서 가장 빠른 비행기 나온다
  • 웰니스 전문가가 뽑은 발리 최고의 호텔·리조트 스파 7
  • 특이한 에어비앤비에서 머물러 보고 싶다면...
  • ‘드래곤 길들이기’ 롤러코스터 들어서는 美 신상 테마파크 정체
  • 구글 검색 결과 세계에서 가장 인기 있는 건물

최신 뉴스

  • 15년차 여행전문기자 “여행 호갱 안당하려면 OO공식 외우세요”
  • 스릴 만점? 거꾸로 매달려 달리는 지하철 독일서 탈 수 있다
  • “기존 비행기 속력 거의 2배” 세계에서 가장 빠른 비행기 나온다
  • 봄기운 만끽할 수 있는 국내 꽃 축제 4
  • 웰니스 전문가가 뽑은 발리 최고의 호텔·리조트 스파 7
  • 특이한 에어비앤비에서 머물러 보고 싶다면...

금주 BEST 인기글

  • ‘인스타 감성’ 여행객들 사이에서 핫하다는 제주 도시락 맛집 5
  • 외교부, 이란에 특별여행주의보 발령…현재 체류 한국인들 있어
  • 우린 이제 다 끝났는데…. 이제 시작이라는 일본 벚꽃 여행지 5
  • 유독 일본인들 최애라는 괌 여행 필수 코스, 정리해봤더니…
  • ‘스노클링 천국’인데 아직 안 유명하다는 섬 여행지 스팟
  • 현지인들 버킷리스트, 역대급 풍경 자랑하는 미국 국립공원 근처 호텔 5곳
  • 신기할 정도… 가본 사람들 전부 놀랄 수밖에 없다는 인도 여행지
  • 요즘 일본인들 4월 황금연휴 여행지 1위는 바로 ‘이 나라’입니다
  • 이제 요트까지?…무조건 가야 한다는 푸켓 비치클럽 4곳
  • 태국, 발리 이어 홍콩까지… 원숭이 절대 만지면 안되는 이유
  • 요즘 같은 날씨에 가기 딱 좋은 전국 식물원 여행지 5곳
  • “낙원이 따로 없다” 현지인이 인정한 캠핑카 여행객을 위한 미국 리조트

지금 뜨는 뉴스

  • 1
    [여행+사람] 그는 왜 제주에 광장을 지었을까

    Tip 

  • 2
    수도권에 가볼만한호텔 루프톱 &야외 테라스 10선

    Tip 

  • 3
    “1년에 300명만 허용…” 中 에베레스트 티베트 루트 전면 개방한다

    해외 

  • 4
    10만 원대에 5성급 호텔 놀이동산 워터파크 인피니티풀 다 주는 곳

    국내 

  • 5
    ‘서울 한복판에 이탈리아가?’ 가로수길에 들어선 작은 이탈리아 공간 정체

    국내 

[해외] 랭킹 뉴스

  • 스릴 만점? 거꾸로 매달려 달리는 지하철 독일서 탈 수 있다
  • “기존 비행기 속력 거의 2배” 세계에서 가장 빠른 비행기 나온다
  • 웰니스 전문가가 뽑은 발리 최고의 호텔·리조트 스파 7
  • 특이한 에어비앤비에서 머물러 보고 싶다면...
  • ‘드래곤 길들이기’ 롤러코스터 들어서는 美 신상 테마파크 정체
  • 구글 검색 결과 세계에서 가장 인기 있는 건물

함께 볼만한 뉴스

  • 1
    “뭐가 가짜게?” 인터파크 200만원 상당 적립금 쏘는 만우절 기념행사 개최

    여행플러스

  • 2
    [여행人터뷰] 국내 최초✨크루즈 뮤직 페스티벌 '잇츠더쉽코리아 2024' 놓치면 후회할걸

    여행플러스

  • 3
    충북 오토캠핑장 마운틴 뷰 단양캠핑 첫 캠핑

    뷰어스 여행뉴스

  • 4
    성수소품샵 데이트코스로 넣어야하는 핫플 포인트오브뷰

    뷰어스 여행뉴스

  • 5
    서산 유기방가옥 수선화축제 주차 기본정도 알아보기

    뷰어스 여행뉴스

금주BEST인기글

  • ‘인스타 감성’ 여행객들 사이에서 핫하다는 제주 도시락 맛집 5
  • 외교부, 이란에 특별여행주의보 발령…현재 체류 한국인들 있어
  • 우린 이제 다 끝났는데…. 이제 시작이라는 일본 벚꽃 여행지 5
  • 유독 일본인들 최애라는 괌 여행 필수 코스, 정리해봤더니…
  • ‘스노클링 천국’인데 아직 안 유명하다는 섬 여행지 스팟
  • 현지인들 버킷리스트, 역대급 풍경 자랑하는 미국 국립공원 근처 호텔 5곳
  • 신기할 정도… 가본 사람들 전부 놀랄 수밖에 없다는 인도 여행지
  • 요즘 일본인들 4월 황금연휴 여행지 1위는 바로 ‘이 나라’입니다
  • 이제 요트까지?…무조건 가야 한다는 푸켓 비치클럽 4곳
  • 태국, 발리 이어 홍콩까지… 원숭이 절대 만지면 안되는 이유
  • 요즘 같은 날씨에 가기 딱 좋은 전국 식물원 여행지 5곳
  • “낙원이 따로 없다” 현지인이 인정한 캠핑카 여행객을 위한 미국 리조트

지금 뜨는 뉴스

  • 1
    [여행+사람] 그는 왜 제주에 광장을 지었을까

    Tip 

  • 2
    수도권에 가볼만한호텔 루프톱 &야외 테라스 10선

    Tip 

  • 3
    “1년에 300명만 허용…” 中 에베레스트 티베트 루트 전면 개방한다

    해외 

  • 4
    10만 원대에 5성급 호텔 놀이동산 워터파크 인피니티풀 다 주는 곳

    국내 

  • 5
    ‘서울 한복판에 이탈리아가?’ 가로수길에 들어선 작은 이탈리아 공간 정체

    국내 

공유하기